Achtsamkeit in der PartnerschaftNatalie Blaser, Sexologinsowie Achtsamkeits - undMeditationslehrerin.«Stress ist der LustkillerNummer eins», sagt NatalieBlaser. Neben Einzelberatungenbegleitet die Se x ologinauch Paare, die sich wiedermehr sexuellen und emotionalenKontakt wünschen.«Wenn der Kopf voll ist, ist esschwer, sich auf das Gegenübereinzulassen.» Gedankenund Gefühle können Stressauslösen und dem sexuellenVergnügen im Weg stehen.«Die gute Nachricht ist, dasswir unser Gehirn dahingehendtrainieren können, ausdiesem Gedankenkarussellauszusteigen und unsereEmotionen zu regulieren»,sagt die Sexologin.Das wirksamste Mittel, umauf Gedanken und GefühleEinfluss zu nehmen, istdas Prinzip der Achtsamkeit.Es bedeutet, die Aufmerksamkeitauf sich selbstzu richten und im Momentzu sein, ohne zu hinterfragenoder zu bewerten. Dadurchwird das Stresslevelgesenkt, und wir könnenbewusster auf Situationenreagieren. Das wirkt sichnicht nur positiv auf diephysische und psychischeGesundheit aus, sondernauch auf die Libido: «Wirlernen uns schneller zu entspannenund in Stimmungzu kommen.»Statt Multitasking und allesauf einmal, lieber eines nachdem anderen. Sie rät ausserdemzu mehr Langsamkeit,denn die intensiviert unsereWahrnehmung. Denn woraufdie Aufmerksamkeit gelenktwird, dahin geht auchdie Energie. Beim «MindfulSex» wird die Konzentrationauf die Empfindung imMoment und nicht auf dasErreichen des Orgasmusgelegt. Das mindert dengegenseitigen Leistungsdruckund bringt mehr Entspannungund Genuss insSchlafzimmer.«Die Fähigkeit, bewusst undmit allen Sinnen wahrzunehmen,kann man lernen», erklärtNatalie Blaser. Es istnur eine Frage der Übung.Dafür muss nicht zwingendmeditiert werden. Es genügt,sich als Erstes aufmerksamauf die Atmung zu konzentrieren,denn sie bringt unsimmer wieder in die Präsenz.Um herauszufinden, wo undwarum sich Schwierigkeitenin der Partnerschaft zeigen,legt die Sexologin den Fokuszunächst auf die Einzelpersonund trennt das PaarNAT U R A L BA LA N C ES E X UA L B E R AT U N Gvoneinander. In Einzelsitzungenwerden Ressourcenund Grenzen besprochenund wie individuell daran gearbeitetwerden kann. «Nurwir selbst sind in der Lage,uns zu verändern, und daswiederum hat eine Auswirkungauf die Partnerschaftund das gesamte Umfeld»,sagt Natalie Blaser.In einem nächsten Schrittfolgt das Gespräch mit demanderen. Auch das will gelerntsein: Bedürfnisse äussernund eigene Wünscheformulieren. «Kommunikationist auch eine Form vonKontakt und ein wichtigerFaktor für eine gelingendePartnerschaft und ein erfülltesSexleben.» Vom Ichüber das Du zum Wir – einWeg, den Natalie Blaser inder Paarberatung Schritt fürSchritt anbietet.Spitalplatz 46460 Altdorf078 239 34 64info@natalie-blaser.chwww.natalie-blaser.ch17
